trening ramion

[...] rano ok. 5km chodzenia - oddałem krew do badania hormonów tarczycy (wcześniej 30 minut zrywania truskawek). Potem byłem jakiś śpiący i nic mi się nie chciało! Po południu trening barków: 1a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 1b. znos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x6-7p 3. Wznos sztangielek skosem w [...]

[...] poważnie nad tym czy zacząć masę czy nadal ciągnąć redukcje. Zdecydowałem się ciągnąć redukcje tak jeszcze z miesiąc a potem wejść na masę. Miske dodaje od jutra a dziś trening podaję. Jest to 3 dniowy chyba split. Poniedziałek: 1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 15/12/10/10 2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 4x 15/10/8/8 3 [...]

[...] na karczycho i skłony do przodu. Masz w atlasie ćwiczeń ;) jeśli chodzi o wyciskanie ukos - ja zawsze robiłem sztanga płasko 3s a potem sztanga ukos 45* 3s. Możesz co trening zmieniać, np. na jednym treningu robisz płasko + rozpiętki, na drugim ukos + rozpiętki. A rozpiętki polecam śmigać, dobrze rozwijają cycka przy mostku (poprzez dobre [...]

04 03 2013 Hej Dzieki Kanonier za ocene, ktos jeszcze ma takie zdanie o moim treningu lub jakies inne uwagi ? Prosze o opinie bardziej doswiadczonych niz ja z gory dziekuje A to moj dzisiejszy trening Poniedzialek 04 03 2013 TRENING KLATKA WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE DODATNIM 16kg x 10pow 18,5 x 9 20 x 8 20 x 8 WYCISKANIE HANTLAMI NA [...]

przepraszam że nie pisałem przez ten długi czas ale pracowałem i nie miałem czasu ale treningi odbywały się normalnie :) musze chyba pomyśleć nad fotkami bo nic się nie dzieje w tym dzienniku :D a to dzisiejszy trening: przysiad przedni 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/93,5kg WL 12/66,5kg 10/66,5kg 8/69kg wiosłowanie - nie robiłem.. [...]

"Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]

[...] grudzien-1700 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Jak wyżej, utrzymuje wage. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] a teraz jadę na oliwie i trochę ciężko... i jeszcze jedno - nie wiem czy powinnam w ogóle o tym wspominać, broń Boże nie chcę podważać kompetencji Marty, ale myślę, że ten trening trochę chciałabym zmienić czuję, że mięśnie ogólnie ramion pracują, mało brzuch i praktycznie w ogóle nogi. da się jakoś zmienić ten nacisk? Zmieniony przez - [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą 3x 24kg x10,10 19kg x20 Tydzień w domu spędzony był tamten z powodu zapalenia zatok, teraz już szkoła :)Na dniach może jakieś filmiki wstawię z treningów, chcociaż nie wiem jaki odzew będzie haha:D Nie wiem czemu mam dalej problem z tym zalogowaniem się na sfd.pl na telefonie. Normalnie się nie da... Waga z dzisiaj [...]

Siemanko! Dzisiejszy trening, wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg x 10,10,12 -wyciskanie hantli leżąc 20kg x10,10,10 -wznosy bokiem 7kg x 12,12,10 5kg x12 Francuz hantlami 9kg x8,7,6 prostowanie ramion na wyciągu 8,6 ciężar w dół i 11p Plank CCx60sec , 5kg na plecach 2x60sec Waga 68.6 Dietka: Kasza jaglana,pierś,masło klarowane +2caps [...]

Ułożyłem nowy plan treningowy ze względu na to, że mogę trenować tylko w weekendy. Oceńcie jak możecie czy dobrze dopasowałem ćwiczenia, czy coś zmienić, czy może kolejność pozmieniać, czy mniej powtórzeń może w seriach. Trening na masę oczywiście to jest. Nigdy nie miałem takiej sytuacji, że trenować mogłem tylko w weekendy dlatego proszę o [...]

03.11.2014 (poniedziałek) Nowy trening na siłowni. Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg. 3. Martwy ciąg: 10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg. 4. Military press: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg. 5. Wyciskanie wąskim [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Podstawowy trening z planem na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie [...]

birę sieza lekturę!! łap SOGa CHCIEĆ TO MÓC!!! chybalepszy łagodny trening niż żaden.. (nie mylić z byle jakim!!) ;) http://www.sfd.pl/MASA_w_domu_%2D_do_oceny-t302295-s6699.html tutaj jest mój poprzedni plan. żeby zmienić bodźce, nie stosuję wznosów ramion bokiem, zamieniłem sztangę na sztangielki - gdzie się dało.. dlatego może, ten zestaw [...]

[...] intencje. Nie chce rezygnowac z FBC ale mysle ze powinienem go zmodyfikowac ewentualnie zrobić po pierwszym cyklu przerwe przed kolejnym (roztrenowanie). Poprzednio plan treningowy wygladał następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

[...] Całkiem fajny dzień. Jeśli chodzi o dietę to się już przyzwyczajam do małego postu rano i tylko 2 posiłków przed treningiem. W dodatku nie odczuwam braku węgli przed, co ostatnio miało miejsce, także trening na 100%. Kaloryczność spadła mi drastycznie przez te paleo, ale nie martwię [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Po tygodniu przerwy i jedzenia kiełbasek i innych takich trening na pełnej qwie. Wszystko wchodziło elegancko. O dziwo mimo małej ilości węgli pompa przeokrótna. Muszę spróbować soli himalajskiej za rada Kuby pre wo. Po treningu [...]

http://liczniki.org/gif2/an-10-05-2018-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1068/6bb0110aed228162med.png https://images81.fotosik.pl/1067/dc89fe9e620b34d9med.jpg https://images84.fotosik.pl/1066/3dfb7a1c719e9025med.jpg [...]

Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego. wyniki spoko, mylilem sie zakladajac z gory.... wiec dobrze ze sie pojawily sam tego chciales po kolei Poniedzialek + piatek do duuuuuuuzej modyfikacji, za duzo tego czego akurat nie trzeba co jest zbedne a mowa tu o bic+tric zestaw dyskotekoway? po co to katowanie ramion 2x w [...]